Isométricos ()
1 - Elevar pernas, braços e tronco superior. Tronco inferior em contacto com o chão. (Musculação dos musculos abdominais frontais)
2 - Sentar sem banco apoiando ou não na parede. Pernas em ângulo recto.(Musculação das pernas)
3 - Super homem (Musculação das costas)
4 - De 4 com joelhos fora do chão
5 - Pushup em baixo estático (Musculação dos braços)
6 - Ponte e ponte em uma perna (Musculação dos gluteos)
7 - Suspenção
- Guerreiros I e II
- Prancha e prancha num braço. (Cabeça para a frente, fora dos ombros. Da cabeça aos pés forma uma linha reta. Omoplatas para baixo, salientando a coluna. Todos os musculos contraidos.)
- Prancha lateral (Musculação dos oblíquos)
