Aquecimento das articulações ()
Dedos dos pés: Mover os dedões para nós e os outros dedos no sentido contrário. Inverso.
Tornozelos 1: Sentado no chão. Pernas juntas e esticadas. Rodar os pés num sentido e no outro.
Tornozelos 2: Em pé. Rodar um pé num sentido e no outro, tocando com a ponta no chão. Fazer o mesmo para o outro pé.
Tornozelos 3: Em pé. Rodar um pé num sentido e no outro, mantendo o pé no ar. Fazer o mesmo para o outro pé.
Joelhos 1:
Joelhos 2:
Mãos: Fechar e abrir as mãos, em frente à altura dos ombros, aos lados à altura dos ombros e acima da cabeça.
Pulsos 1: Entrelaçar os dedos. Rodar as mãos nos dois sentidos.
Pulsos 2: Entrelaçar os dedos. Ondular os antebraços e mãos.
Pulsos 3: Agarrar o pulso direito. Rodar a mão direita. O inverso.
Pulsos 4: Encostar só os polegares. Encostar só as bases das palmas das mãos. Encostar só os dedos mínimos. Encostar só as costas das mãos rodando as mãos para nós.
Cotovelos 1:
Cintura 1:
Ombros 1:
Pescoço 1:
Pescoço 2:
Alongamentos ()
Pulsos 5: Dedos da mão direita para cima. Braço direito esticado. Mão esquerda puxa os dedos direitos na direção do ombro. O inverso.
Pulsos 5: Dedos da mão direita para baixo. Braço direito esticado. Mão esquerda puxa os dedos direitos na direção do ombro. O inverso.
Palma direita encostada às costas entre as omoplatas. Mão esquerda empurra o cotovela direito para baixo.
